A enxaqueca não é uma simples dor de cabeça – é uma doença neurológica crónica, caracterizada por episódios de dor forte e geralmente num dos lados da cabeça. É uma doença muito incapacitante que impacta as atividades diárias, os momentos com a família e amigos e a produtividade no trabalho.

Existem gestos, comportamentos e hábitos que podem ser adotados e que, em conjunto com um tratamento adequado, podem ajudar a reduzir o desconforto e impacto causado pela enxaqueca.

Ouça o seu corpo

Dê atenção ao que sente e à evolução da dor. Com o tempo irá conseguir perceber quando é adequado, por exemplo, passar o dia em casa. Estar isolado ou num quarto escuro durante umas horas não faz de nós mais fracos. Por vezes é mesmo necessário recarregar energias para estarmos mais fortes.¹

 

Use óculos de sol

Se a luz lhe causa dor, pode ser uma das muitas pessoas com enxaqueca agravada pela sensibilidade à luz, chamada fotofobia. Se não consegues escurecer o ambiente à sua volta com cortinas ou desligar luzes, considere usar óculos de sol, mesmo no interior.²

 

Mantenha horários regulares

A palavra-chave é mesmo “regularidade”. Escolha horas fixas para ir dormir e para acordar. Faça exercício físico frequentemente e respeite os horários das refeições. A consistência ajuda o seu corpo a perceber o que irá acontecer a seguir, o que faz com que tenha menos crises de enxaqueca.²

 

Concentre-se e respire fundo

Foque-se enquanto inspira e expira durante pelo menos 10 minutos. Este processo consegue acalmar o seu corpo e reduzir os níveis de stress. Liberte a tensão acumulada direcionando a sua concentração para diferentes partes do corpo a cada respiração.²

 

Evite o ruído

As enxaquecas podem ser acionadas por qualquer um dos nossos sentidos, incluindo a audição. Tal como as luzes intensas, o ruído pode iniciar uma enxaqueca. Procure um ambiente sossegado e tranquilo quando as dores começarem. Se não conseguir, utilize tampões para os ouvidos para bloquear o barulho.²

 

Não tenha medo de pedir ajuda

Consulte o seu médico ou a associação de doentes com enxaqueca e cefaleias – MIGRA. Fale sobre o que sente para ter um aconselhamento profissional. Este é um processo que o irá ajudar a aprender mais sobre a doença e a lidar diariamente com ela.¹

 

Siga estas dicas e cumpra a medicação prescrita pelo seu médico.
Não está sozinho(a) nesta doença.
A Teva está empenhada em ajudá-lo(a) a viver melhor.

 

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Fontes:

• (1) https://www.healthline.com/health/migraine/andrea-invisible-illness#6.-Celebrate-your-progress
  (2) https://www.webmd.com/migraines-headaches/features/tips-living-migraine